Notă: Informațiile din acest articol au caracter educativ. Nu sunt sfaturi medicale. Consultă un specialist pentru recomandări personalizate.
Dozajul recomandat
Majoritatea experților și studiilor recomandă 1-3 porții de matcha pe zi (1-2 grame per porție). Aceasta echivalează cu 30-150mg cofeină zilnic — bine sub limita de 400mg considerată sigură pentru adulți sănătoși.
Dacă ești la început, începe cu o porție pe zi și crește treptat.
Ce se întâmplă dacă bei prea mult matcha?
Excesul de matcha poate cauza: insomnie (din cauza cofeinei), disconfort gastric, posibilă reducere a absorbției fierului, și în cazuri rare, probleme hepatice la doze foarte mari. Acestea sunt asociate cu consumul excesiv — 5+ porții pe zi — și nu cu consumul moderat.
Cele mai bune momente pentru matcha
Dimineața (după micul dejun) — pentru energie și concentrare. La prânz — ca alternativă la cafea. Înainte de antrenament — pentru un boost natural. Evită matcha după ora 15:00 dacă ești sensibil la cofeină.
Întrebări frecvente
1-3 porții pe zi sunt considerate sigure. Fiecare porție = 1-2g pudră.
Da, consumul zilnic moderat de matcha este considerat sigur și este practicat de secole în Japonia.
Unde bei matcha în România?
Explorează Matcha Near Me — ghidurile noastre cu cafenele din București, Cluj și alte 8 orașe.
